Die kalte Jahreszeit ist für viele Menschen gleichbedeutend mit Schnupfen, Husten, Heiserkeit. Doch das muss nicht sein: Mit folgenden leicht umsetzbaren Tipps können Sie Ihr Immunsystem effektiv stärken, damit Sie gesund und fit durch den Winter kommen.
Tipp 1: täglich Früchte und Gemüse
Der Körper benötigt viele verschiedene Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, damit die Abwehrkräfte einwandfrei funktionieren. Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung mit einem hohen Anteil an frischen Früchten und frischem Gemüse ist für ein starkes Immunsystem also unerlässlich. Dunkle Beeren, Zitrusfrüchte, Karotten, Spinat, Kohl und Brokkoli wirken sich besonders positiv auf die Immunabwehr aus.
Tipp 2: ausreichend Sonne tanken
Kommt die Haut mit Sonnenstrahlen in Kontakt, produziert der Körper Vitamin D. Im Winter profitieren wir jedoch nur von wenigen Sonnenstunden pro Tag, und oftmals bleibt der Himmel sogar tagelang bedeckt. Dennoch sollten Sie sich häufig im Freien aufhalten – auch bei Kälte – damit der Körper eine ausreichend hohe Dosis Vitamin D erhält.
Tipp 3: Bewegung in den Alltag integrieren
Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen und Laufen stärken nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Immunabwehr. Allerdings gilt: Dauer und Intensität des Trainings müssen langsam gesteigert werden, damit sich die Ausdauer Schritt für Schritt verbessert und das Immunsystem gestärkt wird.
Tipp 4: starke Anstrengungen vermeiden
Bewegung ist zwar gut für den Körper, übermässige Anstrengung kann sich jedoch negativ auf das Immunsystem auswirken. Denn: Entspannt sich der Körper nach extremer Belastung, nimmt die Konzentration an Abwehrzellen im Blut stark ab – der Organismus ist nun also anfälliger für Infektionskrankheiten.
Tipp 5: kein Stress
Auch intensiver und/oder lang anhaltender Stress steigert die Anfälligkeit für Infekte. Vor allem chronischer Stress führt zu Erschöpfungszuständen, die Krankheitskeimen die Vermehrung erleichtern. Sorgen Sie also unbedingt für genügend Pausen und nutzen Sie Ihre freien Stunden ganz gezielt für Entspannung.
Tipp 6: viel Wasser und Tee trinken
Der Körper benötigt jeden Tag etwa zwei Liter Wasser. So bleiben die Schleimhäute stets gut befeuchtet und Krankheitserreger können schneller aus dem Organismus geschleust werden. Neben Wasser dürfen Sie viel grünen Tee trinken, denn dieser ist reich an wertvollen Antioxidantien, die die Abwehrkräfte zusätzlich stärken.
Tipp 7: ausreichend Schlaf
Schlafmangel reduziert die Anzahl der Abwehrzellen – das Immunsystem wird also geschwächt und Keime haben leichtes Spiel. Experten empfehlen, mindestens sieben bis acht Stunden pro Tag zu schlafen, um dem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu bieten.
Tipp 8: Rauchstopp
Zigarettenrauch wirkt sich gleich in mehrerer Hinsicht negativ auf das Immunsystem aus: Er trocknet die Schleimhäute aus, behindert die natürliche Reinigung der Atemwege und fördert entzündliche Prozesse. Genügend Gründe also, um mit dem Rauchen endgültig aufzuhören.
Tipp 9: regelmässig Händewaschen
Vor allem in der kalten Jahreszeit ist es ratsam, sich mehrmals täglich die Hände zu waschen, damit Viren und Bakterien gar nicht erst in den Organismus gelangen. Vermeiden Sie ausserdem, sich mit den Händen ins Gesicht zu fassen.
Artikel von: Redaktion Herb & Bitter AG
Quelle: netdoktor.ch
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